Ζέστη - Κούραση & Διατροφή για ενέργεια το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι για τους περισσότερους από μας οι πιο σκληροί μήνες του χρόνου. Η ζέστη, μαζί με σωματική και ψυχολογική επιβάρυνση που έχει προηγηθεί κατά την διάρκεια του χειμώνα ,έχουν χτυπήσει κόκκινο με αποτέλεσμα η ενέργειά μας να βρίσκεται στο ναδίρ και
η όρεξη για ξεκούραση στο ζενίθ!  Η κόπωση, όταν δεν προέρχεται από παθολογικά αίτια, είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που μας ειδοποιεί ότι θα πρέπει να προσέξουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας, να κοιμηθούμε λίγο παραπάνω, να μειώσουμε όσο μπορούμε το άγχος και να τραφούμε πιο υγιεινά. Πιο συγκεκριμένα η διατροφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα υποστηρικτική σε περιόδους κόπωσης δίνοντάς μας έτσι ένα πολύτιμο χεράκι βοήθειας.

Για να δούμε όμως κάποια σημαντικά σημεία στην ενδυνάμωση και στήριξη του οργανισμού μας μέσω της διατροφής:

•    Πιείτε άφθονο Νερό

Όπως αναφέρω και στο σχετικό άρθρο : "Νεράκι εσύ, έτερον μου ήμισυ" , η ανεπαρκής κατανάλωση νερού οδηγεί σε αφυδάτωση η οποία με την σειρά της προκαλεί κόπωση. Ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ο κίνδυνος της αφυδάτωσης αυξάνεται πολύ περισσότερο λόγω αυξημένης εφίδρωσης. Γι’αυτό προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως ακόμη κι αν δεν διψάτε!

•        Μην ξεχνάτε το πρωινό σας γεύμα

Πολλές φορές η κούραση μπορεί να μας κρατήσει στο κρεββάτι για λίγο παραπάνω με αποτέλεσμα να μην προλάβουμε να καταναλώσουμε το πρωινό μας γεύμα. Το σώμα μας όμως περιμένει πώς και πώς για το πρωινό του ενεργειακό γέμισμα μετά το βραδινό ύπνο. Το πρωινό θα δώσει στον εγκέφαλο γλυκόζη η οποία θα βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία του κατά την διάρκεια όλης της μέρας. Προτιμήστε στο πρωινό σας τροφές θρεπτικές με υδατάνθρακες και βιταμίνες όπως τα δημητριακά σίκαλης, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά.

•        Τρώτε 5 φορές την ημέρα

Μην αφήνετε το σώμα σας χωρίς τροφή για μεγάλα χρονικά διαστήματα καθότι αυτό σίγουρα θα σας εξασθενήσει σωματικά και πνευματικά. Το ιδανικό είναι να γευματίζετε κάτι θρεπτικό και υγιεινό κάθε 2-3 ώρες.

•        Αποφύγετε τα μεγάλα και βαριά γεύματα

Τέτοιου είδους γεύματα προκαλούν επιπλέον κούραση στον οργανισμό καθώς το πεπτικό σύστημα καταναλώνει πολλή ενέργεια προκειμένου να αφομοιώσει βαριές και δύσπεπτες τροφές.

•        Αποφύγετε τις δίαιτες αστραπή

Οι δίαιτες αστραπή προκαλούν σωματική κόπωση και αβιταμινώσεις. Μία ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει και να χάσετε κιλά αλλά και να νιώθετε ταυτόχρονα γεροί και δυνατοί.

• Τρώτε υγιεινά – καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά

Μία υγιεινή διατροφή αποτελείται από 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, μήπως το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να το εφαρμόσετε; Τα φρούτα θα εφοδιάσουν τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες για την στήριξη και αποτοξίνωση του οργανισμού, με υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια αλλά και με πολύτιμο νερό που θα φροντίσει για την ενυδάτωσή του.

• Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη

Σε περιόδους έντονης κόπωσης συνηθίζουμε να υπερβαίνουμε την συνιστώμενη λήψη καφέ που είναι 2 κούπες την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης όμως ενδέχεται να προκαλέσει εκνευρισμό και αϋπνίες κάτι που θα εμποδίσει περαιτέρω τις προσπάθειές μας για ξεκούραση.

• Καταναλώστε τροφές με σίδηρο

Η σιδηροπενική αναιμία είναι μία πολύ συχνή αιτία κόπωσης ιδιαίτερα για τον γυναικείο πληθυσμό. Για το λόγο αυτό μην παραλείπετε την λήψη τροφών με σίδηρο όπως: μοσχάρι, φακές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Το αίσθημα της κόπωσης είναι πολύ συχνό στις μεγαλουπόλεις αυτή την περίοδο του χρόνου. Προσέξτε την διατροφή σας, κοιμηθείτε λιγάκι παραπάνω και φροντίστε τον εαυτό σας μέχρι να νιώσετε τις δυνάμεις σας να επιστρέφουν. Ωστόσο προσοχή, αν η κούραση που αισθάνεστε είναι ασυνήθιστη για τα δεδομένα σας ή κρατάει περισσότερο απ΄ότι συνήθως μην παραλείψετε εκτός από τα παραπάνω να επισκεφθείτε το γιατρό σας καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ασθένειας που χρήζει ιατρικής μέριμνας.

Ζακχαίου Κυριακή

Διατροφολόγος - Βιοχημικός


Δημοσιεύεται κατόπιν αδείας. Η αντιγραφή του άρθρου χωρίς γραπτή συγκατάθεση, συνιστά παράβαση πνευματικών δικαιωμάτων. Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στο : "Η Διατροφή Σήμερα" από την Ζακχαίου Κυριακή.